菅野　隆（セルフメディケーション推進協議会理事）

　私は、この20年間企業や自治体、クリニックなどで運動指導の仕事をしてまいりました、菅野です。いよいよ今年4月から、「画期的な大変革」といわれる特定健康診断、そして特定保健指導がスタートします。健診に腹囲の測定も加わり、いやおうなく誰もが、例えば、「君（あなた）は、何センチ？」とか自分のお腹の出っ張り具合に関心を持たざるをえなくなりますね。肥満とまではいかなくても、お腹だけぽっこりと出ている人も多いですが、これはお腹を動かして（使って）いない証拠ですよ。あなたは大丈夫ですか？

　今まで自分の健康や食習慣、運動習慣をほとんど顧みなかった人でも、健診結果で振分けられ（階層化され）、基準（「動機付け支援」、「積極的支援」）に該当すれば、個別指導やグループ指導など、3カ月以上に渡り継続的サポートを受けることになりますので、無関心ではいられなくなりますね。これが、制度として義務化されたことはまさに画期的です。また、我々のような支援（指導）する側も、効果があったかどうか評価され、その指導力が厳しく問われますからプレッシャーです（笑）。

　「危ない・・・」と思った方、まだ間に合いますから、今日からでも早速改善に向けて、毎日の生活の中に無理なく運動をとりいれ、食生活も見直しましょう！

　メタボ改善、内臓脂肪減少のためには、どんな運動をしたらいいのか？それは簡単です。我慢して、耐えて行うようなきつい運動をする必要などはありません。

1. とにかく、歩く
   　内臓脂肪を減らすためには、まずは有酸素運動、歩くことです。ちょっとした時間があれば歩く、歩くことを楽しんで歩きましょう！そして、工夫して歩きましょう！具体的には？
   
   
   • 歩幅を広げて、速歩で（15分を1回の目安として、週に10回行うことを目標にしましょう！）
   • 骨盤（腰）を回して、全身で歩く
   
   
2. 筋トレを日常化する
   　筋肉を使うことで代謝が良くなり、より脂肪の燃焼しやすい体になります。具体的には？
   
   
   • 迷わず階段を使う、力仕事はかってでもする
   • ちょっとした待ち時間があればハーフスクワット（脚筋）、横になったら上体起こし（腹筋）、ヒップリフト（背筋）の筋トレをする（各10〜20回程度）
   
   
3. とにかく体を動かす
   　ストレッチでも、掃除でも、庭の手入れでも何でも、とにかく体を使う、動かすことを常に意識する。

　こんな感じでしょうか。コラムですので詳細は省きましたが、もっと具体的に知りたい方は、メタボリックシンドロームネット（※特に「100倶楽部」は必見！）、日本健康運動研究所のホームページをご覧下さい。

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