長阪裕子（セルフメディケーション推進協議会会員）

　こんにちは。「3. いよいよ花粉シーズン到来！そんなときこそ‘気づき’の運動を！」で、私は「気づき」が生活習慣改善の第一歩であることをお話しました。最近、世間をにぎわせている「レコーディングダイエット」も同類です。まずは自分の生活やパターン、自分の本当の姿を知り、それを分析することがポイントなんですね。

　さて今回は、気合を入れて運動を始めても「なかなか続かなくって・・・」という方に必見！　どうしたら運動を続けられるのかコツをお教えします。 　この連載のバックナンバーでご紹介した肥満を伴った糖尿病患者Aさんは、仕事が忙しく、運動が大嫌いだったのになぜ続けられているのでしょう？　直接、Aさんに尋ねてみました。

　「教室の仲間が1日1万歩以上歩いているのを目にすると、自分も頑張らなきゃって思うし、歩数計のデータをコンピュータに取り込んでグラフで見ると、自分の生活が一目瞭然！　空いている時間が具体的にわかるから、ちょっとした時間でも歩いてみようと思う。

　そうして街中を歩くと、可愛いお花が咲いていたり、素敵なお店を発見したり、ちょっと得した気分になって楽しいのよ。それに、頑張った自分を褒めたくなる！　達成感っていうか、自信がもてるような・・・。職場の人や家族から‘最近、引き締まったんじゃない！？’なんていわれると益々頑張ろう！って思うのよね。

　運動は好きじゃないけど、日常生活の一部だって思うと意外に簡単。これからも、この歩数計を着けて楽しく歩きたいな。そうそう、今度はお腹周りが引き締まるように家の中でできる腹筋運動も教えてね！」。 　Aさんだけでなく、運動の継続に関する様々な研究結果をまとめてみると、以下のようなことが重要であると分かりました。皆さんが行っている運動について、いくつあてはまりますか？

• その運動は楽しいですか？
• その運動は気持ち良いですか？
• その運動は効果を感じられますか？
• その運動は手軽に行えますか？
• その運動を支えてくれる仲間や家族がいますか？
• その運動をすると自分を褒めたくなりますか？
• その運動をすると達成感がありますか？
• その運動には‘お得感’がありますか？
• あなたは運動の目的をはっきりと言えますか？
• あなたが行える運動は2つ以上ありますか？

　このコラムでは皆さんが長続きできる正しい運動の知恵をお伝えしています。その運動にはどんな効果があるのか、どんなやり方が良いのか・・・。

　皆様一人ひとりが自分に合った運動を見つけられることを期待しております。 1. オリンピック年こそニコニコペースで   福田千晶
2. 特定健康診断、保健指導スタート！　準備はOKですか？   菅野　隆
3. いよいよ花粉シーズン到来！そんなときこそ‘気づき’の運動を！   長阪裕子
4. 知っておきたい健康の雑学：運動習慣と糖尿病予防   福田千晶
5. メタボ解消の簡単日常運動法！   菅野　隆
6. あなたに合った運動とは？　続けられる運動こそが効果的！   長阪裕子
7. 熱中症の対策　ウエア選びと水分補給   福田千晶
8. 夏だ！街中を実用サイクリングで、エコに、爽快ダイエット！   菅野　隆
9. 水の中ってすばらしい！   長阪裕子
10. スポーツの秋には腹筋強化も   福田千晶
11. 引き締め効果抜群の「2ステップ3D法｣のすすめ！   菅野　隆
12. 糖尿病に効く運動―食後運動のすすめ―   長阪裕子
13. 大掃除でエクササイズ   福田千晶
14. 痛みや不定愁訴の70％は簡単運動でらくらく解消！   菅野　隆
15. 科学的根拠に基づいた糖尿病の運動療法   長阪裕子
16. 花粉症シーズンの運動のワザ   福田千晶
17. 「ストレス」や「こころの病い」への運動、リラクゼーションの効果   菅野　隆
18. 太っている人と痩せている人の驚くべき運動以外の消費エネルギーの違い   長阪裕子
19. 健康運動にもサングラスを   福田千晶
20. 積極的「身体活動」のすすめ（気持ちよく体を動かしましょう！）   菅野　隆
21.着けるだけで身体活動量アップ！?　-歩数計の活用-   長阪裕子
22.登山、アウトドアスポーツの注意   福田千晶
23.秋のダイエット大作戦！   菅野　隆
24. 朝に運動をする方・したい方へ   長阪裕子
25.冬の運動は、こんな注意を   福田千晶
26.筋トレ生活習慣化のすすめ！〜大事な筋肉に習慣的に負荷をかけて、自己身体管理してますか？〜   菅野　隆
27. トレーニングの原理・原則を知って、効果的な運動を！   長阪裕子
28.生活習慣病を有す人の運動で注意したいこと   福田千晶
29. しなやかで柔軟な身体をつくる ストレッチ！   菅野　隆
30. メタボ対策と一緒に「ロコモ」対策も始めませんか！   長阪裕子
31.ロコモティブシンドロームは健康寿命を延ばす？   福田千晶
32. 自分の「歩き」を、とことん研究してみる！   菅野　隆
33. 自分の体力をご存知ですか？体力テストにチャレンジ！   長阪裕子
34.メンタルな不調に運動療法   福田千晶
35. 即効、肩こり解消エクササイズ！   菅野　隆
36.　運動は禁煙にも効果的！   長阪裕子
37.花粉症治療で知っておきたいインペアード・パフォーマンス   福田千晶
38.毎日の身体活動の基本、「足」のメンテナンス！   菅野　隆
39.　女性からはじまる健康づくり運動を！   長阪裕子
40. みんなで運動し、心も体も元気になろう！集団運動指導の注意点   福田千晶
41. 普段から「非常時」に備えたセルフケア、健康運動を！   菅野　隆
42.　がんばろうニッポン！ 運動はがんばる？がんばらない？   長阪裕子
43. 夏の運動時、健康管理の注意点   福田千晶
44. お腹引き締め、ダイエットに効果的な筋力トレーニング！   菅野　隆
45.　身体と心をほぐす運動?　―アクティブレストを知っていますか？―   長阪裕子
46. 運動後の入浴について考える   福田千晶
47.有酸素運動はウォーキング派？サイクリング派？   菅野　隆
48.　身体と心をほぐす運動?　―リズムにのって楽しく心地よく―   長阪裕子
49.しなやか物質   福田千晶
50. お勧めの「お家中運動」、ホームサーキットトレーニング！   菅野　隆
51. 心と身体をほぐす運動（3）―気がつかないで緊張していた筋肉をほぐす―   長阪裕子
52. マラソンは健康に良いか、悪いか   福田千晶
53. 呼吸法でダイエット！呼吸をもっと活用しましょう！！   菅野　隆
54. 熱中症を予防して、快適な運動を！   長阪裕子
55. 夏の健康管理は生活の知恵を活用!!   福田千晶
56. 「コンビ・ウォーク」完成！オリンピック（スポーツ）と健康運動（日常）   菅野　隆
57. 安全な運動で快適に「スポーツの秋」を楽しもう   長阪裕子
58. 老化の原因の一つ「糖化」を予防する運動   福田千晶
59. ロコモ、メタボ解消から美容、若返りまで、「チューブ筋トレ」！   菅野　隆
60. ニート（NEAT）を増やす意外な方法   長阪裕子
61.運動の継続は健康の源。1日10分間でも20年間には計1000時間、差が出て当たり前!?   福田千晶
62. 他分野のエッセンスを取り込んだ身体調整健康運動   菅野　隆
63. 最終回：夢をもって続けよう健康運動   長阪裕子