30. メタボ対策と一緒に「ロコモ」対策も始めませんか！ | やってみよう健康運動 | セルフメディケーション・ネット

長阪裕子（セルフメディケーション推進協議会会員）

30. メタボ対策と一緒に「ロコモ」対策も始めませんか！

　最近、「ロコモ」という言葉が見聞きされるようになってきました。皆さん、ご存知ですか？

　「ロコモ」とはロコモティブシンドローム（運動器症候群）の略で、身体を動かす骨関節・筋肉・神経などの運動器が原因となって移動（ロコモーション）の障害を起こし、要介護や寝たきりになった状態、または転倒や骨折など起こしやすく、そのリスクが高い状態のことです。

「身体を動かす」運動器の仕組みはすごい！

　私たちは日常、何気なく歩いたり身体を動かしたりしていますが、その時、身体の中ではどんなことが行われていると思いますか？

　例えば、歩く時はまず「脳」が「歩こう！」と指令を発し、「神経」を通して歩くための動きをするよう指令を伝達します。すると、脚や腰など歩く時に使われる「筋肉」群が収縮（反応）し、「関節」が動かされて「歩く」という動作が行われます。

　この巧みな連携プレーは、どこか1箇所でも上手く伝わらなかったり、働かなかったりすると「歩く」という動作に支障をきたします。

　つまり、この連携プレーが常にスムーズに行われるようにすることがロコモティブシンドロームの予防になります。

7つのロコモチェック

　あなたやあなたの周りの人に以下のような症状はみられませんか？　1つでも当てはまれば、ロコモの心配があるかもしれないと言われています。

　ただし、無理に試したり、試させて転んだりしないように気をつけて下さい。また、腰や関節の痛み、筋力の衰え、ふらつきといった症状が、最近悪化してきていると感じている場合などは、まず医師の診察を受けて下さい。

片足立ちで靴下がはけない
家の中でつまずいたり滑ったりする
横断歩道を青信号で渡りきれない
階段を上がるのに手すりが必要である
15分位続けて歩けない
2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2本程度）
家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
（社団法人日本整形外科学会ロコモパンフレット2010年度版より引用）

今日から始めるロコモ対策！

　体力レベルには個人差がありますので、そのレベルに応じてやり方も違ってきます。

　開眼片足立ち（ダイナミックフラミンゴ療法※）、スクワットなどの筋力トレーニング、ウォーキングや自転車などの有酸素運動、水中運動、ストレッチング、各種スポーツなど様々な方法があります。移動に伴う下肢の筋力アップ、自らの脚で立ち、歩き、支えることなどが重要です。

　かつて、人の祖先は自らの脚で歩き、走り、動いて狩猟や農作業をし、食を手にしていました。皆さんはどうでしょう？スーパーに行く時は車を使ったり、インターネットで注文して宅配してもらったり、自らの脚や身体を使わずして食を手にしていませんか？

　便利な世の中になる一方、身体を動かさないことが原因の一つともなる「メタボ」だけでなく「ロコモ」も増えています。まずは、自らの脚や身体を使って食を手にする（買いに行く）こともロコモ対策の第1歩かもしれませんね。

ダイナミックフラミンゴ療法（開眼片足立ち）
　左右1分ずつ、1日3セット行うと、日常あまり運動していない方には骨粗鬆症や転倒・骨折予防に効果的であるという報告もあります。
　下腿や股関節・腰周辺など下肢の筋肉が使われます。若い方でも、やってみると意外と大変！と感じる方もいるようです。転倒しないよう、バランスを崩した時につかまれる壁や机などがある所、滑らない所ならどこでも簡単にできます。
　気をつけてお試しください。

2010年05月掲載