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35. 即効、肩こり解消エクササイズ！
菅野 隆（セルフメディケーション推進協議会理事 健康運動指導士）
記録的猛暑だった今年の夏も終わり、秋から冬へと向かう季節の変り目です。この秋は気温もぐっと下がり、この10月は前日との気温差が10度前後という日もあり、風邪をひいたり、体調を崩さないように注意していただきたいものです。
寒くなってきますと、体も冷え、縮こまりがちになりますから、当然、こりや痛みなどのさまざま不定愁訴の症状や、発症の頻度は増してきます。
そこで今回は、多くの方がお悩みの「肩こり」の解消に効果的な運動をご紹介しますので、ぜひ日常生活の中でこまめに行っていただき、活用していただきたいと思います。
「肩こり」の原因
「肩こり」は、厳密的には様々な原因が考えられますが、一般的原因としては、（1）不良姿勢、（2）長時間の固定姿勢、（3）手指、腕といった小筋群を酷使しての長時間作業、などがあげられます。特に、パソコンなしでは仕事も生活もままならず、電車に乗って車内を見渡せば半数以上の人が携帯メールやネット、ゲームに興じているという昨今、肩こりでお悩みの方は激増しているのではないでしょうか？
しかし、原因は様々であっても、結果的に、「肩、肩甲骨の周辺にある筋肉や結合組織が緊張して固まり、血液循環が悪くなった状態」が「肩こり」ということですから、解決方法としては、こまめにそれらの部位を動かしたり、ストレッチしたり、マッサージしたりしてほぐすことで、血液循環が良い状態に戻してあげれれば良いわけですから、シンプルですね。
「肩こり解消に効果的な3つのエクササイズ
以下にご紹介する3つのエクササイズは、実際に即効性があり、現場でたいへん喜んでいただいているものです。単純な回旋運動やストレッチに、部位を押えながら行ったり、ツボへの刺激を加えることで、より効率よく、かつ即効的に肩や肩甲骨周辺筋や結合組織をほぐし、ゆるめる効果を高めています。
ぜひ、まずは試しに行っていただき、その効果を体で感じていただければと思います。基本的には、1〜3を順番に行っていただきたいのですが、どれかひとつということでしたら、「3」をお勧め致します！
それと、普段の姿勢チェックもお忘れなく！ 肩から上を鏡で横向きに映し、チェックしてみましょう。耳の穴と肩の中央を結んだラインが縦の垂直線にならず、耳が前に出てしまっている方は、普段から顎を引いて、できるだけ2点を縦の垂直線上に近づけるよう、こまめに意識するようにしましょう！
2010年10月 掲載
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