38.毎日の身体活動の基本、「足」のメンテナンス！ | やってみよう健康運動 | セルフメディケーション・ネット

菅野　隆（セルフメディケーション推進協議会理事）

38.毎日の身体活動の基本、「足」のメンテナンス！

　今年の冬は記録的な大雪など、厳しい寒さが続いていますが、寒いと体は体熱の放散を抑制するために縮んで固まり、全身の血液循環も低下します。寒い冬の時季や雪国でも健康運動の日常的実践は必要ですから、室内でできる「マイ運動プログラム」を持っておきたいですね。そこで、今回は毎日の身体活動・運動の基本である、簡単に自分でできる、「足のメンテナンス法」をご紹介します！

足は体を動かす時の基本部位

　「足」は地面や床との接触点ということで、足関節、足そのものの柔軟性は立位での全ての身体活動、運動に大きく影響します。足は、大きな骨ではなく小さな積み木のような骨が、筋や腱、結合組織などでつなげられている「柔構造」になっているのですが、多くの方はあまり手入れなどしていないので、固まって、「大きなひとつのかたまり」のようになってしまっています。

　かのイチロー選手は、毎晩、足のマッサージ機を使って足のメンテナンスを欠かさないことが知られていますが、遠征先にも、特注のケースまでを作り、必ずそのマッサージ機を携帯する程の徹底ぶりで、それだけ、「足のメンテナンス」を重要視していることがうかがえます。アスリートではなくても、「体を動かすことにおける足の重要性」という原則的なところでは変わるものではないはずですから、その姿勢や要素を少しでも生活に取り入れたいものです。

「足は第二の心臓」

　健康増進や疲労回復といった側面からも、全身の血液循環を良くするということに関して、「足のメンテナンス」を行うことがとても効果的です。「足」は体の中で最下部に位置しますので、重力的にもどうしても血液の流れは悪くなりがちです。実際に、運動不足の方や高齢者の方は、足が冷たく、冷え性の方が多いですね。また、足をほぐす手入れを習慣的に行っていると、外反母趾や高齢者の2人に1人にあるとされる、「足の変形」を矯正する効果もあります。

　「足は第二の心臓」とも言われ、固まった足をほぐし、ポンピング機能を補助し、高めてあげることで全身の血液循環を促進できるということなのですね。私も現場で実際に指導させていただき、足のマッサージを習慣化された方々からは、「足がすごく軽くなった」、「冷え性が改善した」、「よく眠れるようになった」、などの多くの効果の声をいただいていますので、自信を持ってお勧め致します。

「足のメンテナンス」の具体的方法

　では、簡単にできて、効果がある足のメンテナンス法をご紹介致しましょう。入浴後、入浴中などに行うと継続しやすいし、より効果的です。しかも、3分もあれば十分できますから、ぜひ歯磨き感覚で毎日の生活習慣に加えましょう！

　足がポカポカして、スゥ～っと軽くなり、スッキリ爽快！極楽、極楽です。(笑)