長阪裕子（セルフメディケーション推進協議会会員）

　仙台の冬の風物詩「SENDAI光のページェント」や「三陸イルミネーション」など被災地でも犠牲者への鎮魂を込めるとともに、街の復興と被災者の夢と希望を願って開催されるそうです。素敵なイルミネーションで心を癒されながら、被災された皆様の心穏やかな日が1日も早く来ることを心より願いたいと思います。

　さて、街中ではイルミネーションと共にクリスマスソングも耳にします。 ♪ジングルベル　ジングルベル　鈴が鳴る〜♪ この音楽を聴いた時、皆さんはどんな気持ちになりますか？ウキウキと心が弾み、スキップしたり、足踏みしたり、手拍子したくなりませんか？

音楽のリズムは身体の動きのリズムを引き出す！

　音楽のリズムと同様に、運動にもリズムがあります。例えば、「歩く」「走る」という動作は、1・2・1・2とステップを踏みます。タンタンタンタン（♩♩♩♩）とゆっくりなら「歩く」、タタタタ（♪♪♪♪）と速くなると「走る」ことになります。また、タッタタッタタッタタッタと不均等なリズムでステップを踏めば、スキップやギャロップ（馬の駆け足のような）になります。

　運動会などで耳にするマーチ（行進曲）は、歩速を合わせて行進するように演奏される曲で、116〜120BPM（Beat per minutes：拍/分）の速さでタンタンタンタンとビートを規則正しく刻みます。マーチを耳にすると、不思議と歩きたくなるでしょう。マーチのリズムによって歩きのリズムが引きだされる、聴覚刺激が神経回路を経て運動神経回路に働きかけるためとも考えられています。

音楽リズムによる運動への効果

　近年、音楽を聴きながら運動をすることの有効性が科学的に証明されつつあります。ロックやポップスの音楽を聴きながら歩くと、運動の持続時間を約15％長くすることが可能であることや、運動実施後の運動に対するイメージがより良くなることが報告されました。なかなか運動が続かない方や、あまり運動が好きではない方、義務で運動をする方には、お気に入りの音楽を聴きながら運動するのは自然と動きが引き伸ばされて良いかもしれません。運動が愉しみに変わるかもしれませんね。

　また、ゆっくりでソフトな音楽を聴きながら運動をすると、発揮する力の強さが弱まることや、ヴィヴァルディの「四季」を聴きながら歩いた後は、脳の認知機能が向上したことも報告されました。科学的根拠は未だ十分とは言い難いですが、音楽刺激による身体活動への反応は脳神経系が関係しているようで、更なる研究成果が期待されます。

さぁ音楽を聴きながら運動しよう！

　いずれも、音楽により身体的な効果を引き出すためには音楽なら何でも良いわけではなく、適した音楽が必要であることが示唆されています。速く激しい音楽の場合は身体の動きも速く激しくなり、ゆっくりソフトな音楽の場合はゆっくりソフトな身体の動きを導きだすということです。

　一般的に、運動のために少し速歩きするなら120BPM前後、ご高齢の方やゆっくり歩きたい時は100〜110BPM、軽く走るなら140BPM以上、マラソンなど本格的な持久走トレーニングでは160BPM以上の規則正しいビートを刻む音楽が良いでしょう。常に一定のリズムを刻む音楽を利用することで、ペースをコントロールすることができます。最近では、走るペースに合わせて適した音楽を選択できる専用の音楽配信サイトもあります。

　また、こういったリズミカルな運動はストレスの緩和に効果的だと言われています。その理由として、ベータエンドルフィン（幸福感や快感などに深く関わるホルモン）やドーパミン（やる気や興奮、快感に関わるホルモン）、セロトニン（興奮しすぎた脳を鎮めて幸福感をもたらすホルモン）などの神経伝達物質の分泌によることも報告されています。

　私は大掃除をする時、お気に入りの明るいポップス音楽をかけます。すると、とてもテンポよく身体が動き、お掃除が愉しくはかどります。これから大掃除を行う皆さんにお薦めです！そして、知らず知らずに力が入ってしまったり、心身ともにリラックスしたい、疲れをとりたい時は、ゆっくりソフトな優しいリラクゼーションミュージックを聴きながら、ストレッチングなどアクティブレストをするのがお薦めです。

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