50. お勧めの「お家中運動」、ホームサーキットトレーニング！ | やってみよう健康運動 | セルフメディケーション・ネット

菅野　隆（セルフメディケーション推進協議会理事）

50. お勧めの「お家中運動」、ホームサーキットトレーニング！

マイ、「ホームトレーニングメニュー」、を作り、習慣にしましょう！

　今年の冬は例年以上に寒いですね。外でウォーキング、運動、とはいっても、知らず知らず運動するのが億劫にもなり、身体活動量もぐっと減りがちになります。雪国で暮らしている方はもちろん、雪や雨の日でも、猛暑の夏でも、夜でも、天候や季節、時間帯に左右されず、安全に、習慣的に安定してトレーニングできるのは、やはり、今住んでいる、「家中（うちなか）」でしょう。

　最近、「ホームトレーニング」という言葉をよく目にしますが、ぜひ、今お住まいの環境の中に、畳1～2畳程度の広さで十分ですから、運動できるトレーニングスペースを確保し、「家の中でも効果的な運動はできる」、「家の中こそ最良の運動環境」と思っていただき、認識、固定観念を変えてみましょう。

　『家の中じゃ狭いし、筋力トレーニングとかストレッチなどは家の中でもできるけど、有酸素運動は無理じゃないの？』と思われる方も多いと思いますが、全くそんなことはありません。要はやる気と意識の問題だけです。逆に、テレビを観ながらとか、好きな音楽を聴きながらできますし、何より、「アウェイ」ではなく「ホーム」ですから、よりリラックスしてできるというメリットがありますし、エアコンがある部屋なら、温度も最も快適な室温にコントロールできますね。

　また、有酸素運動は、20cm程度の台を使っての「ステップ運動」、「通販で買った固定式自転車」などは良く耳にしますが、「その場ウォーキング」や「その場ジョギング」でも十分効果があります。実際に、テレビを観ながらの30分間のステップ運動を毎日続けて、半年で8kgのダイエットに成功された方もおられます。（飽きずにできる方法を工夫することがポイントですね。）

　では、今回は、ダイエットに効果的な、有酸素運動と筋力トレーニングを効果的に行う、　「ホームサーキットトレーニング」をご紹介しましょう！

家中、「ホームサーキットトレーニング」にトライ！

　サーキットトレーニングとは、休みを入れずに、30秒～1分のウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と筋力トレーニングとを交互に繰り返し行なうトレーニング方法で、脂肪を燃焼させるのに大変効果的な運動方法です。有酸素運動と筋力トレーニングを繰り返し行うことで、単純に有酸素運動のみを行った場合の、約3倍もの脂肪燃焼効果があるといわれています。何と言っても、無理なく、楽しんで行うことが習慣として長続きさせる一番のポイントです。では、下の資料を参考に早速今日から、トライしてみて下さいね！

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